睡眠はすべての基礎
仕事をするにせよ、プライベートを楽しむにせよ、すべての基礎となるのが「睡眠」です。
睡眠時間が足りなければ、その日の活動は鈍重なものになってしまいます。
仕事においてはこの状態が続ければ業績が悪化したり、残業を毎日のように行なう必要があると考えられます。
では、効率のよい寝方について紹介します。
まず最初に、寝る時間の確保をする、ということです。
個人差や年齢差もありますが、人間に取って必要な睡眠時間は少なくとも6時間と言われています。
この時間を確保出来ない、というのであれば、睡眠時間を圧迫している原因を考えて削ると良いでしょう。
最近多いのが、枕元でスマートフォンを使っているために寝付きが遅くなってしまう、というものです。
また、昼寝というのも効率的な睡眠には良い方法です。
休憩時間などに15分から20分だけ睡眠を取ると、脳の状態が活性化します。
ただ、これ以上眠ろうとすると本格的な眠りになってしまうため、リズムの崩壊をまねきあまり良くありません。
短い時間だけ、というのがポイントです。
夜寝付きが悪い時には、体温を上げるという方法があります。
一度上がった体温を下げようとする時に眠気が生じる仕組みになっているためです。
ホットミルクを使ったり、軽く運動するという方法が効果的です。
寝起きをよくする方法
たくさん寝ているはずなのに眠い、というのも多くの人が抱える悩みでしょう。
ここでは、そんな問題を解決するための方法を紹介します。
まず第一に、二度寝はしないようにしましょう。
二度寝をすると「起きなければならない」という心と、「まだ寝ていたい」という心がコンフリクトし、結局精神的に疲れてしまいます。
しっかり一度目で起きるようにしましょう。
もう1つは、起きたらすぐに日光を浴びることです。
日光には目覚まし効果のあるセロトニンの合成を促す効果があります。
寝起きからすぐ行動しやすくなります。